ﾌｪｲｽﾆﾝｸﾞ01

■上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）の運動
輝きのある生き生きした眼になります。上瞼のたるみを予防し、ﾊﾘをｷｰﾌﾟします。
1）眼を開いた上体から5つ数えながら、まゆを出来るだけ上のほうへ引き上げていきます。
2）まゆは最大限に引き上げたまま、上まぶただけを5つ数えながら引き下げていき、薄目を開けたような状態にします。
3）薄目の状態を5つ数える間ｷｰﾌﾟし、ゆっくりと自然な表情に戻します。
1～3をｽﾑｰｽﾞに3回繰り返します。
■皺眉筋（しゅうびきん）の運動
眉間を開いて明るい顔にします。眉間の筋肉を鍛え、弾力を持たせることで縦自和を予防し、明るい表情を作ります。
1）左右のまゆを内側下方向に5秒かけて引き寄せていきます。わざと眉間に縦ｼﾞﾜを作るような気持ちで動かします。
2）目を細めたまま、両方のまゆだけを斜め外側上方へ5秒かけて引き上げていきます。眉間を外に引くような感じで行い、5つ数える間ｷｰﾌﾟ。
3）ゆっくりと自然な状態に戻します。
1～3をｽﾑｰｽﾞに3回繰り返します。
■眼輪筋（がんりんきん）の運動
目元にﾊﾘを持たせすっきりと優しい印象になります。眼もとはしわが増加しやすいです。ﾌｪｲｽﾆﾝｸﾞで鍛えましょう。
1）まっすぐ正面を向き、前方を見ます。一点を見つめるように視線を固定します。
2）下瞼を引き上げていく要領で眼を少しずつ細めていきます。眼以外の筋肉は動かさないようにします。
3）眼を閉じる一歩手前でｷｰﾌﾟします。緊張させたまま5つつ数え、ゆっくり1の状態へ戻します。
1～3をｽﾑｰｽﾞに5回繰り返します。
■小頬骨筋（しょうきょうこつきん）の運動
頬のこわばりをなくしてﾅﾁｭﾗﾙな笑顔にします。頬のたるみを予防し、笑ったときの口元のゆがみを矯正します。
1）唇を閉じ、両方の口角をゆっくりと引き上げ、笑顔と同じ状態にします。
2）唇は閉じたまま、右の口角を5秒かけて斜めに引き上げていきます。目尻の下から上唇に走る筋肉を意識し、引き上げられていくことを確認してください。
3）右の口角を引き上げたまま、今度は右目を5秒かけてゆっくり閉じていきます。5つ数える間、その状態をｷｰﾌﾟします。
4）ゆっくり口角を元に戻しながら、眼を開けて自然な状態へ戻します。右が終わったら、左も同じように行います。
1～4をｽﾑｰｽﾞに3回繰り返します。
■大頬骨筋（だいきょうこつきん）の運動
ｷﾚのあるさわやかな笑顔になります。頬のこわばりや筋肉の衰えによる不自然なくぼみを防止し、新陳代謝を活発にします。皮膚そのものの調子が良くなるので、ｼﾐを解消し透き通った肌をもたらします。
1）まっすぐ正面を向いた状態で、口を軽く縦方向にあけます。ほほの筋肉を意識しながら行います。
2）5秒かけて思い切り口角を引き上げていきます。その際に歯と頬の粘膜との間に空間が出来るようにします。頬がぴんと張った状態のところでｷｰﾌﾟし、5つ数えます。
3）ゆっくり自然な状態に戻します。
1～3をｽﾑｰｽﾞに3回繰り返します。
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