背中ｴｸｻｻｲｽﾞ

【椅子の座面全ｶﾌﾟﾙ】
■ｾｯﾄ数　【6秒間全ｶﾌﾟﾙ】×3～5ｾｯﾄ
■効果　背中が引き締まる/姿勢がよくなる
（1）椅子に浅めに座り、座面の前側のふちに両手の指を引っ掛ける
※慣れてきたら椅子に深めに座ると、よりきつくなり効果が上がります。
（2）背筋を伸ばしたまま、上体をそらすように、6秒間全力でひっぱる。
※背筋をしっかり伸ばさないと腰を痛めるので注意！
（3）ｾｯﾄごとに少しずつ力を強くする
会社の椅子などでも気軽にできるｴｸｻｻｲｽﾞです。

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